¿Por qué algunos días te sientes imparable y otros solo quieres descansar? La respuesta está en las fases de tu ciclo menstrual. 💖 Aunque parece magia, es biología. Además del ciclo circadiano (día y noche), las mujeres tenemos un ritmo infradiano: nuestro ciclo menstrual. Esto significa que tus picos de energía y bienestar varían según la fase en la que te encuentres. 😵💫 ¡Te contamos cómo aprovechar cada una!
1. Fase Menstrual 🌧️
Es el inicio del ciclo y el momento de renovar. Tu cuerpo necesita descanso, así que no te sientas culpable si bajas el ritmo.
Durante los 3 a 7 días de esta fase, el sueño es importante por lo que trata de descansar entre 9 a 10 horas (sí, tu cuerpo lo necesita)
Para las girlys que entrenan, es importante mantener o bajar la intensidad del ejercicio en un 50%.
Yoga, meditación o caminatas suaves son perfectos. 🧘♀️
Plus: en esta fase eres más propensa a lesiones
Respecto a la dieta: prioriza comfort food como comidas calientes con proteína y grasas saludables. EVITA la cafeína y opta por vitaminas. 🌿
2. Fase folicular 🌞
¡Energía total! ✨ Aquí te sientes optimista, segura y soportas mejor el estrés.
Este es el momento en el que debes aprovechar para aumentar tu productividad y creatividad.
Esta fase dura entre 7 a 10 días y puedes hacer actividad de intensidad media y alta. Aprovecha las clases grupales que son full energía o sesiones de running!
Es el mejor momento para retarte. 🏋️♀️
En los alimentos, aumenta el consumo de carbohidratos para mantener energía. Incluye zinc y glutamina para rendimiento.
3. Fase de ovulación 🌺
¡Es tu peak! 💖 El estrógeno y la testosterona están al máximo.
Como seguro te has dado cuenta, te sientes y te ves más guapa, tienes más ganas de socializar y estás más desenvuelta.
Esta etapa dura poco (3-4 días), pero tu fuerza aumenta por lo que sigue con entrenamientos de intensidad. Disfruta de realizar ejercicios compuestos con peso liviano, HIIT o circuitos. Dale con todo! 💪
En los alimentos prioriza grasas saludables como palta, cúrcuma y pollo. 🌿
4. Fase lútea 🌙
La más larga y retadora. Conocida como la fase premenstrual dura entre 10 a 14 días. Tu cuerpo está bajo el control de la progesterona por lo que te puedes ver hinchada y tener los pechos sensibles. Además de sentirte decaída e irritable.
En este punto, la rutina te ayudará a mantener el foco pues perdemos motivación.
Para los ejercicios, no te exijas y opta por actividades de nivel medio-bajo como pilates o ejercicios aislados con peso.
Fun fact 🤓: en esta etapa nuestro metabolismo aumenta y la serotonina esta baja por lo que nos dan más antojos de dulce. Si deseas come chocolate al menos al 70%, reduce la cafeína y evita el alcohol.
✨ ¿Por qué esto importa? 🌸 Conocer cada fase de tu ciclo no solo te ayuda a entender por qué te sientes de cierta manera, sino que te permite planear tu rutina, cuidar mejor de tu salud y ser más amable contigo misma. 💖
Recuerda que aunque aquí te damos una guía, cada ciclo es único. Algunas girlys tienen ciclos de 25, 30 o 28 días ideales, y eso está bien. Lo importante es que empieces a llevar un control para conocerte mejor. Mi app de confianza siempre es Clue.
Pon a prueba estos consejos según tu fase, experimenta y descubre qué funciona mejor para ti. 💫 Si quieres profundizar más, aquí te dejamos los videos que nos inspiraron y una guía definitiva en nuestro IG. 📲